Treningi to jedno z najważniejszych elementów osiągania swoich celów w sporcie i fitnessie. Długie i intensywne treningi wymagają od nas odpowiedniego wyposażenia, a w szczególności butów, które powinny posiadać odpowiednią podeszwę. Wybór właściwej podeszwy może mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie i wydajność podczas treningów.
Istnieje wiele rodzajów podeszw butów sportowych, jednak najważniejsze są trzy rodzaje: podeszwy w stylu „flat”, podeszwy amortyzujące i podeszwy ze wsparciem łuku stopy. Każdy z tych rodzajów podeszwy ma swoje własne zalety i wady, które należy wziąć pod uwagę podczas wyboru butów do treningu.
Podeszwa flat
Podeszwy „flat” to najprostszy i najbardziej podstawowy rodzaj podeszwy. Są one powszechnie stosowane w butach do treningu siłowego, ponieważ zapewniają stabilność i równowagę podczas wykonywania ćwiczeń. Podeszwy „flat” są także popularne w treningu CrossFit, ponieważ umożliwiają łatwe przeskakiwanie między różnymi ćwiczeniami bez potrzeby zmiany butów. Jednakże, jeśli planujesz treningi z dużą ilością biegu lub skoków, buty z podeszwami „flat” mogą nie być wystarczająco amortyzujące i mogą prowadzić do kontuzji.
Podeszwy amortyzujące są bardziej złożone niż podeszwy „flat” i zapewniają większą amortyzację podczas biegu i skoków. Te buty są idealne dla osób, które cierpią na problemy z kolanami lub plecami. Podeszwy amortyzujące są również idealne dla osób, które trenują długo, ponieważ pomagają zmniejszyć zmęczenie mięśni. Jednak, jeśli planujesz treningi siłowe, buty z podeszwami amortyzującymi mogą prowadzić do utraty stabilności podczas ćwiczeń.
Podeszwy ze wsparciem łuku stopy są najbardziej złożonym rodzajem podeszwy. Zapewniają one nie tylko amortyzację podczas biegu i skoków, ale także stabilizację stopy. Te buty są idealne dla osób, które cierpią na płaskostopie lub supinację stopy. Podeszwy ze wsparciem łuku stopy są również idealne dla osób, które trenują długo, ponieważ pomagają zmniejszyć zmęczenie mięśni. Jednak, jeśli planujesz treningi siłowe, buty z podeszwami ze wsparciem łuku stopy mogą prowadzić do utraty stabilności podczas ćwiczeń.
Intensywne treningi
Kiedy planujemy długie i intensywne treningi, kluczowe jest, aby nasze stopy pozostały suche i chłodne. Buty, które oddychają, są idealnym rozwiązaniem, ponieważ zapewniają odpowiednią wentylację, co pozwala utrzymać stopę suchą i zapobiega nadmiernemu poceniu się stóp.
Buty z górnej części wykonanej z siateczki lub materiałów oddychających zapewniają lepszą cyrkulację powietrza wokół stopy i pomagają w utrzymaniu stopy suchą. Wiele producentów butów sportowych możesz znaleźć na: https://nbsklep.pl/damskie/obuwie/biegowe/biegi_w_terenie, oferują one dodatkowe otwory wentylacyjne, co zwiększa przepływ powietrza i zapobiega nagrzewaniu się stopy. Buty z wentylacją zapewniają także komfort termiczny, ponieważ w ciepłe dni zapobiegają przegrzaniu się stopy, a w chłodne dni utrzymują ciepło wewnątrz buta.
Inną opcją są buty z membranami oddychającymi, takimi jak GORE-TEX lub Vibram, które pozwalają na przepływ powietrza, ale jednocześnie zapobiegają przedostawaniu się wody do wnętrza buta. Takie rozwiązanie jest szczególnie przydatne podczas treningów w deszczowe dni, ponieważ zapobiega zagrzybianiu butów.
Oprócz oddychających materiałów, ważne jest również, aby podeszwa buta była odpowiednio przewiewna. Buty z podeszwami wykonanymi z elastycznego tworzywa sztucznego, takiego jak EVA, zapewniają lepszą cyrkulację powietrza wokół stopy, co zapobiega poceniu się stóp i nadmiernemu nagrzaniu się buta.