Stres to słowo odmieniane dziś przez wszystkie przypadki. Traktujemy go zazwyczaj jako problem „głowy” – gonitwę myśli, lęk, rozdrażnienie czy bezsenność. Zapominamy jednak, że stres to przede wszystkim reakcja fizjologiczna całego organizmu. To pierwotny mechanizm, który miliony lat temu przygotowywał nas do walki lub ucieczki przed drapieżnikiem.

Choć dziś nie uciekamy przed tygrysem szablozębnym, a przed terminami w pracy, korkami na ulicy czy kredytem hipotecznym, nasze ciało reaguje identycznie: wyrzutem kortyzolu i adrenaliny, przyspieszonym biciem serca oraz… napięciem mięśni. Jeśli stres jest przewlekły (a taki dominuje w XXI wieku), to napięcie staje się naszym stałym, niewygodnym ubraniem, którego nie zdejmujemy nawet na noc.

Gdzie w ciele ukrywają się emocje? (Psychosomatyka)

Zauważyłeś kiedyś, że po ciężkim, nerwowym dniu bolą Cię barki, kark jest sztywny jak kamień, a może odczuwasz ścisk w żołądku lub mimowolnie zaciskasz szczękę? To tzw. psychosomatyka. Ciało magazynuje nieprzetworzone emocje w tkankach miękkich. Najczęstszym objawem przewlekłego stresu jest odruchowe uniesienie barków (pozycja obronna, „chowanie głowy w ramiona”), spłycenie oddechu (oddech tylko szczytami płuc) i napięcie przepony.

Tworzy się błędne koło: mózg wysyła sygnał o zagrożeniu -> mięśnie się napinają -> napięte mięśnie i płytki oddech wysyłają do mózgu sygnał zwrotny „wciąż jest niebezpiecznie, nie rozluźniaj się”. Aby przerwać ten cykl, nie wystarczy tylko „myśleć pozytywnie”. Trzeba popracować z ciałem, mechanicznie zmieniając jego stan.

Rozciąganie to sygnał „jest bezpiecznie”

Tu z pomocą przychodzą spokojne formy ruchu, takie jak stretching, joga, pilates czy bodyart. Nie chodzi w nich tylko o elastyczność i dotknięcie palcami podłogi. Z punktu widzenia układu nerwowego, powolne, świadome rozciąganie połączone z głębokim oddechem jest najsilniejszym sygnałem dla organizmu, że zagrożenie minęło.

Aktywujemy wtedy przywspółczulny układ nerwowy – tę część naszego „systemu operacyjnego”, która odpowiada za regenerację, trawienie, sen i odpoczynek. Poziom hormonów stresu spada, tętno zwalnia, ciśnienie krwi się normuje, a „pancerz” mięśniowy pęka. Uczucie ulgi po godzinie jogi jest często wręcz euforyczne.

Oddech – pilot do Twojego układu nerwowego

Kluczem do skutecznego odstresowania na sali treningowej jest oddech przeponowy. Podczas zajęć typu Body & Mind w Zdroficie instruktorzy kładą ogromny nacisk na synchronizację ruchu z wdechem i wydechem. To właśnie ten rytm pozwala „przełączyć” mózg w tryb relaksu. Długi, spokojny wydech stymuluje nerw błędny, który działa jak hamulec dla rozpędzonego stresu.

Warto pamiętać, że intensywny trening (np. bieganie, boks czy dźwiganie ciężarów) też jest świetny na „wyrzucenie z siebie” złości i agresji, ale to właśnie sesje rozciągające uczą nas, jak świadomie odpuszczać napięcie i kontrolować swoje ciało w stresie.

Zadbaj o higienę psychiczną w Zdroficie

W dzisiejszym przebodźcowanym świecie wizyta w klubie fitness to element higieny psychicznej, równie ważny co sen czy zdrowa dieta. Jeśli czujesz, że nadmiar obowiązków Cię przytłacza, a głowa paruje, zamiast kłaść się na kanapie z telefonem (gdzie niebieskie światło ekranu dodatkowo pobudzi mózg), wybierz się na zajęcia antystresowe i stretching.

To godzina, podczas której musisz skupić się wyłącznie na macie i własnym ciele, odcinając się od powiadomień, maili i problemów świata zewnętrznego. Twój kręgosłup Ci podziękuje, a głowa odzyska spokój i klarowność niezbędną do działania kolejnego dnia.