Narodziny oczekiwanego dziecka to wyjątkowy czas dla rodziców. Jednak zanim maluch przyjdzie na świat, warto dobrze przygotować się do ciąży. Organizm przyszłej mamy warto wspomóc, stosując odpowiednią dietę. Co warto jeść, planując ciążę, a czego lepiej unikać?
Co jeść planując ciążę?
Dieta przy planowaniu ciąży powinna być odpowiednio zbilansowana, a jednocześnie – zróżnicowana. Jakie produkty powinny znaleźć się w diecie kobiety, która planuje ciążę?
- Białko
- Ryby
- Jajka
- Nabiał
- Chude mięso
- Rośliny strączkowe
- Dobre tłuszcze
- Orzechy
- Awokado
- Siemię lniane
- Oliwa z oliwek
- Pestki z dyni
- Węglowodany złożone
- Ciemne pieczywo
- Płatki owsiane
- Ryż brązowy
- Otręby
- Kasza
- Witaminy i składniki mineralne
- Witamina D
- Kwas foliowy
- Żelazo
- Cynk
Wdrażanie zdrowych nawyków żywieniowych warto rozpocząć jak najwcześniej – najlepiej rok przed zaplanowaną ciążą. Wtedy organizm będzie miał odpowiednio dużo czasu na uzupełnienie cennych witamin i minerałów.
Dieta przy planowaniu ciąży – czego unikać?
Wiemy już, jakie produkty powinny znaleźć się w diecie przy planowaniu ciąży. A czego lepiej unikać lub zupełnie wyeliminować z jadłospisu?
- Produktów wysokoprzetworzonych, które są źródłem soli i tłuszczów nasyconych.
- Słodyczy, a więc pustych kalorii.
- Kawy, dobrze jest ograniczyć ten napój jeszcze przed ciążą, dzięki czemu zupełne zrezygnowanie z kawy w ciąży nie będzie takie trudne.
- Alkoholu, który negatywnie wpływa na płodność.
Kobiety, które borykają się z nadwagą lub niedowagą, jeszcze przed rozpoczęciem starań o dziecko powinny unormować wagę. Najlepiej, żeby cały proces odbywał się w formie kontrolowanej, pod okiem dietetyka.
Planowanie ciąży – pamiętaj o suplementacji
Przyszła mama może przyjmować odpowiednie suplementy. Co powinno się w nich znaleźć? Przede wszystkim kwas foliowy, jod, DHA i witamina D3. Warto sięgnąć po kompleksowy środek, taki jak ten: https://mamadha.pl/, który dostarczy organizmowi przyszłej mamy wszystkich niezbędnych składników. Wtedy przyszła mama nie musi sięgać po kilka różnych suplementów, a wystarczy jej zaledwie jeden.
Planowanie ciąży i dobór odpowiednich suplementów warto skonsultować z lekarzem. To on, na podstawie przeprowadzonych badań stwierdzi, czy u przyszłej mamy występują niedobory jakichś składników, a jeśli tak – zleci odpowiednią suplementację lub leczenie.
Na podstawie:
https://multimed.pl/baza-wiedzy/planowanie-ciazy/dieta-i-styl-zycia-rodzicow-w-planowaniu-ciazy/; dostęp 04.10.2022
https://dietolubni.pl/dieta-a-plodnosc-co-jesc-planujac-ciaze/ dostęp 04.10.2022
https://www.nowafarmacja.pl/blog/dieta-kobiety-planujacej-ciaze dostęp 04.10.2022
Artkuł sponsorowany.