Jednym ze sposobów profilaktyki żylaków jest aktywność fizyczna. Ruch pozwala na zachowanie dobrej kondycji całego ciała oraz elastyczności naczyń żylnych. Ćwiczenia fizyczne są więc dobrym sposobem na zapobieganie rozwojowi żylaków, ale są też zalecane osobom, które jeszcze nie mają objawów – w celu redukcji ryzyka pojawienia się pajączków. Warto zwrócić uwagę też na odpowiedni dobór aktywności. Jakie ćwiczenia są najlepsze na żylaki?
Profilaktyka żylaków – jakie ćwiczenia?
Właściwie każda aktywność fizyczna jest wskazana, jeżeli chcemy uniknąć żylaków. Specjaliści zalecają jednak przede wszystkim:
- pływanie,
- spacery,
- jazdę na rowerze,
- jazdę na rolkach,
- umiarkowane ćwiczenia aerobowe.
Ćwiczenia na żylaki można wykonywać zarówno na świeżym powietrzu, jak i w domu czy na siłowni. Ważne jest, aby zestaw ćwiczeń na żylaki dobierać do indywidualnego poziomu zaawansowania kondycyjnego oraz umiejętności.
Ćwiczenia na żylaki nóg w domu
Nie jest konieczne wykonywanie morderczych i długich ćwiczeń, aby zmniejszyć ryzyko żylaków. Już kilkuminutowy lekki trening w domowym zaciszu może korzystnie wpłynąć na kondycję naszych żył. W domu możemy wykonywać między innymi:
- krążenie stopami w pozycji siedzącej,
- nożyce,
- marsz lub bieg w miejscu, wysoko unosząc kolana,
- rowerek,
- ćwiczenia na maszynach stacjonarnych. np. rowerek stacjonarny, orbitrek,
- naprzemienne zginanie i prostowanie nóg.
Ćwiczenia na żylaki nóg w pracy
Osoby pracujące w pozycji siedzącej lub stojącej powinny w miarę możliwości wykonywać proste ćwiczenia nóg w trakcie pracy. Długotrwałe przebywanie w jednej pozycji stanowi jedną z najczęstszych przyczyn powstawania żylaków. Już sama zmiana ułożenia ciała może pomóc. Jeżeli mamy taką możliwość, warto co jakiś czas unieść nogi do góry, powyżej poziomu serca. Oprócz tego, w pracy warto wykonywać:
- wspięcia na palce,
- robienie ósemek stopami,
- naprzemienne prostowanie i zginanie nóg,
- naprzemienne unoszenie nóg zgiętych w kolanach.
Ćwiczenia na żylaki – zadbaj o dobre przygotowanie
Warto zauważyć, że każde ćwiczenie będzie wykonywane chętniej, jeśli ćwiczącemu nie będą towarzyszyły objawy bólu nóg lub ich opuchlizna. W sytuacjach uczucia ciężkości kończyn dolnych dobrze jest zastosować skuteczny żel z heparyną. Przykładem takiego żelu jest lek Lioton 1000, znany i lubiany przez Polaków, dostępny bez recepty. Jego główny składnik aktywny, heparyna, z łatwością przenika w głąb skóry i działa przeciwzakrzepowo i przeciwzapalnie. Przyjemna formuła leku w formie lekkiego, nietłustego i przyjemnie pachnącego żelu sprawia, że używanie go jest łatwe i sprawdzi się w każdej sytuacji.
Aktywność fizyczna stanowi jedną z najskuteczniejszych metod zapobiegania żylakom. Znając odpowiednie ćwiczenia, które możemy wykonywać w domu lub w pracy, mamy okazję działać profilaktycznie jeszcze przed wystąpieniem objawów.
Rekomendacje:
Traczyk W., Trzebski A., Fizjologia człowieka z elementami fizjologii stosowanej i klinicznej Wydawnictwo Lekarskie PZWŁ, Warszawa 2015.
Śliż D., Mamcarz A., Medycyna stylu życia. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2018.
Góreczna A., Garczyński W., Motivations for physical activity – literature review. Journal of Education, Health and Sport 2017.